1.饮料首选茶、水。

2.不要在运动后吃东西，因为一定会再吃进相等或更多的热量。最合理的吃饭时间是在运动之前40分钟，运动后一餐饭的卡路里含量已经所剩无几。

3.全麦面包一片包约70千卡，但身体消化全麦纤维则要动用90千卡，“负卡效应”。苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等都在此效应。

4.蔬菜多吃原生态。菠菜、油菜等对油吸纳能力很高；可以生吃的尽量生吃。

5.晚饭应该早吃。 

     人体大部分疾病都与免疫系统有关，免疫系统可以对抗外来的病菌，压力，毒素等等。如果身体毒素越多，免疫系统负担会越重，从而引起发炎，因各人的基因不同也表达不同，红、肿、热、痛，长痘痘、湿疹、头痛，关节痛、体重不易控制等等。身体水肿，也证明我们的身体在发炎。水肿其实是淋巴水肿，在身体某个地方囤积很多淋巴液，而且毒素都跟随淋巴移动。
排毒原则：
一、减少攝取毒素。其中过敏原是我们常怱略的毒素，人体过敏原分两种，一种是先天性，天生就对某样东西过敏。另一种是后天性，先天对这种东西不过敏，可是我们很喜欢吃，经常会去吃，免疫系统对它会产生一个抗体，抗原与抗体相遇就会过敏。每天喝牛奶会胖，这也是其中一个原因。按照这个理论来看，这就要求我们的单天饮食要单纯化，一天的食物种类尽量少，以四天为一个周期，例如：第一天全天都吃鸡肉，那第二三四天就可以选吃其它肉，直到第五天才再吃鸡肉，不要天天吃鸡肉。而且在四天里尽量多样化，这也符合我们经常说的饮食要多样化。而且避免防腐剂等添加剂进入身体。最后应该避免煎、炒、炸等高温处理食物。水煮、火锅、卤味（香料好多）都可以。
二、加强肝脏功能。
三、加强身体排毒。身体排毒管道有，1、肠胃道排便。2、泄尿道排尿。3、皮肤排汗。4、呼吸道排肺部毒素。
人体大部分毒素都是经过糞便排出，但我们会经常出现便秘的情况。其实便秘也有两种情况，第一个是糞便干不易排出。这个可以多喝水，多吃纤维素。另外一个是糞便不易排出成细长粘状，凶手是经过高温的糖和油。喜欢吃糖的可以选择糖水之类，避免吃饼干、蛋糕高温处理过的糖，在家做蛋糕都不错。

 

Tips:

喝温水，20分钟再吃早餐。
吃蕃薯，连皮，再配两份水果，一个星期两次。
绿豆薏仁汤，不加糖。
酵素：一般指消化酵素，平时我们的食物中可能会含有很多毒素，酵素会帮助我们分解。不过要清楚里面有没有令我们过敏的成分。

这是一套以吃为主，外部保养为辅的健身美容法，每天，坚持比常人多注意一点——
     １.一个西红柿（或是苹果一个）
　　在水果和蔬菜中，西红柿是维生素含量最高的一种，苹果中的维C含量也很高，所以每天至少能吃一个这样的水果，可以满足一天所需的维生素C。
　　２.一杯醋
　　对于女人来说，要保护好皮肤，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先抹上一层醋，用补盖着，保留20分钟后再洗掉，可以使手部皮肤柔白细嫩。如果你住的地区，其自来水水质较硬，那么每天坚持在洗脸水中稍微放一点醋，即可起到养颜的作用。
　　３.一杯酸奶
　　从补钙的角度看，女人是最易缺钙的一个群体。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以女人应每天保证喝一杯酸奶。
　　４.一杯豆浆
　　女人一到中年，体内的雌激素开始减退，这样就会加速体内的钙质流失，就会引起人体的各个功能的很快衰退，每天坚持喝一杯豆浆，能增加人体雌激素的及时补充，有不会因人为的用药调节而形成对身体器官的其他副作用。
　　５.早晚两杯白开水
　　充足的水分是健康和美容的保障。缺水会使女性的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。早上一杯水可以清洁肠道，补充夜间失去的水分。晚上一杯水则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于粘稠。血液粘稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此每晚饮水的作用不能低估。
　　６.一杯茶
　　女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。当然，现今已有用各种花干加工成供人们保健之用的花茶，有直接养颜的，有促进睡眠的（好睡眠能使女人自然美），有滋阴补肾的，有清凉解毒的，不一而足：）
　　7.每日泡一次脚
　　可以在早上（只需20分钟），也可在晚上（最好1小时），用40度以上的热水加几滴醋泡脚，可以起到健身安神之效.

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,
因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,
不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
为了大家健康,以后不要熬夜了!

今天看到天气预报有这么一段东东.

中医养生提出春令衣着宜"下厚上薄",

好像在哪里听到过~~

尿素,水性增湿剂,增加肌肤角质层含水量的饱和度.

尿素是角质层中一个自然保湿一个成分,很容易被吸收,使扁的角质层膨起来,

它跟尿没关,皮肤科常用来做辅助治疗.自然保湿因子10%以上会让肌肤晶莹剔透.

皮肤掉屑的原因:1.皮肤太干燥2.老旧角质缺乏自然保湿因子而剥落

 

玻尿酸:水性增湿剂,
抓水能力比尿素强,但易受到环境的影响,在潮湿的天气下,可以从空气中抓水到皮肤;

可是在干燥的天气中,反而是从皮肤更深层抓水到角质层,使皮肤更差.

如果擦完玻尿酸,再擦上油脂性成分锁水,效果好不错.

保养品中太多玻尿酸会变得很粘,擦起来不是太舒服,8%左右算可以了,

购买的时候可以试擦,稀的话证明浓度较低.